Варикоз вен бег

Можно ли убежать от варикоза — польза и вред занятий бегом при расширении вен нижних конечностей

Занятия бегом помогают снизить вес, улучшить вентиляцию легких, повысить жизненный тонус, но допустим ли бег при варикозе, как поведут себя пораженные болезнью расширенные вены в ответ на нагрузку? Этим вопросом часто задаются и люди пожилого возраста, и совсем молодые юноши и девушки. Неэстетичные и болезненные проявления варикоза огорчают почти 60% женщин всех возрастов и около 10% мужчин.

Нарушенная циркуляция крови в нижних конечностях вызывает застойные явления, отеки, тяжесть в ногах к вечеру, боли и судороги по ночам. Если болезнь запустить, то варикоз будет неумолимо прогрессировать: постепенно будут появляться и становиться все более извилистыми и яркими сосудистые звездочки, все больше будут набухать и выступать вены на голени и бедрах. Бороться с венозной недостаточностью на ранних этапах развития варикоза поможет спорт.

Почему полезно заниматься спортом при варикозе

Совершенно противопоказаны при заболевании вен статические нагрузки; умеренные динамические нагрузки, напротив, приносят пользу: улучшают отток крови за счет мышечно-венозных помп. Помпы представляют собой группы мышц на бедре, голени или стопе, которые во время диастолы (расслаблении сердечной мышцы) притягивают кровь из нижних отделов венозных сосудов, а во время систолы (сокращения сердечной мышцы) выталкивают кровь по направлению к сердцу.

Хороший тонус мышц позволяет мышечно-венозному насосу функционировать бесперебойно. Если функциональность клапанов не нарушена, то легкие физические нагрузки пойдут на пользу мышцам. В случае неправильной работы клапанов поверхностных и глубоких вен к физическим нагрузкам нужно относиться осторожно.

На каких стадиях варикоза можно бегать

Легкий бег трусцой не противопоказан на ранних стадиях заболевания, когда появляются небольшие отеки, звездочки, небольшие синячки. Для того чтобы точнее установить, можно ли бегать при варикозе, необходимо провести дуплексное сканирование вен и выяснить, имеется ли обратное движение крови по венам из-за нарушенной работы клапанов (рефлюкс). В том случае, если рефлюкса нет, бег допустим в легкой форме, на короткие расстояния, в правильно подобранной обуви и со специальными стельками, в медленном или среднем темпе. На начальных стадиях варикоза желательно бегать по 15-30 минут, используя компрессионные чулки.

Противопоказания для бега

Сильно расширенные вены, отеки, боль в мышцах служат противопоказаниями для бега. Особенно опасен бег при признаках тромбофлебита, поскольку в поверхностных или глубоких венах может оторваться тромб. Перемещаясь с током крови по кровеносным сосудам, тромб может вызвать закупорку кровяного русла. Прямую угрозу для жизни представляет закупорка легочной артерии.

Под запретом должен быть бег на длинные расстояния. Угрожает здоровью больного варикозом и интенсивный бег. Даже на коротких дистанциях, он требует активной мышечной работы и мощного притока крови. Венозная система не может справиться со все поступающими новыми порциями крови и лимфы, клапаны испытывают при этом огромные перегрузки. Бег с ускорениями и быстрый бег относятся к силовым нагрузкам, при варикозе они недопустимы.

Рекомендации

  • Прежде чем приступить к бегу, обязательно нужно проконсультироваться с врачом-флебологом, варикозное расширение вен опасно осложнениями в глубоких венах, поэтому оценить степень заболевания способен только специалист.
  • Регулярные занятия позволяют поддерживать тонус мышц, улучшают отток венозной крови.
  • Во время тренировки полезно использовать сертифицированное медицинское компрессионное белье. Степень компрессии определит врач.
  • Закончив бег, нужно обязательно выполнить упражнения «велосипед» или «ножницы», полежать некоторое время с поднятыми вверх ногами, чтобы разгрузить стопы.
  • После нагрузки полезно мягко растягивать мышцы ног.
  • Во время занятий нужно пить воду небольшими глотками. Потери воды при занятиях спортом вызывают сгущение крови, повышает риск образования тромба и развития тромбофлебита.
  • Расширенные вены вредно перегревать, поэтому в жаркую погоду бегать не рекомендуется.

Как безопасно бегать

  1. Полезно бежать по траве, лесной тропинке, специальному покрытию на стадионе, беговой дорожке в спортзале. Нельзя бегать по асфальту, брусчатке, булыжнику. Большая ударная нагрузка на стопу на твердом покрытии может привести к разрыву клапана, отрыву тромба.
  2. Кроссовки для занятий нужно подбирать, учитывая особенности строения своей стопы. При продольном или поперечном плоскостопии, вальгусной стопе или других отклонений от нормы, следует пользоваться корректирующей стелькой.
  3. При избыточном весе сначала нужно снизить вес с помощью ходьбы и соблюдения диеты.
  4. После тренировки не следует перегревать вены, не стоит пользоваться сауной, баней или горячим душем, лучше воспользоваться прохладной водой.
Читать также:  Тромбоз артерий конечностей симптомы

Легкий бег трусцой на начальных стадиях развития варикоза полезен. При соблюдении мер безопасности и предосторожности бег позволяет снизить вес, повысить тонус мышц, улучшает кровообращение и общее состояние здоровья.

Бег при варикозе: аргументы за и против. Чем заменить можно бег?

Важная составляющая комплекса лечебных мер при варикозном расширении вен – физические упражнения. Можно ли бегать при варикозе? Будет ли это полезно и какие есть противопоказания? Разберемся, какое влияние может оказать бег на вены нижних конечностей.

Польза и правила занятий бегом при варикозе

Учитывая, что варикозное расширение вен происходит из-за ослабления стенок сосудов и застоя крови в них, один из аспектов лечения – улучшение кровообращения в нижних конечностях. Этого можно достичь с помощью физических нагрузок. В этом смысле бег при варикозе может быть оправдан, но польза от него возможна только при соблюдении некоторых правил.

Среди них нужно выделить несколько:

  • благоразумный подход;
  • правильная одежда и обувь;
  • отдых.

Благоразумный подход

Это значит, что не нужно пытаться вылечить варикозное расширение вен с помощью бега в короткие сроки, подвергая организм серьёзным нагрузкам. Бег должен быть лёгким и непродолжительным – трусцой, в среднем не больше 20 минут.

Правильная одежда и обувь

Для бега идеально подойдут мягкие дышащие кроссовки с ортопедической стелькой. Важно, чтобы обувь была лёгкой и удобной.

Перед тренировкой нужно надеть компрессионные чулки или обмотать голени и икры эластичными бинтами. Бинты и одежда не должны сильно сдавливать кожу – это нарушит кровообращение и смысл от тренировки будет потерян.

Хотя после лёгкой непродолжительной пробежки сильного чувства усталости обычно нет, придя домой, нужно дать ногам отдых. Для этого надо лечь и поднять их как можно выше. После этого принять контрастный душ – ещё одно вспомогательное средство в борьбе с варикозом.

Противопоказания к бегу при варикозе ног

В некоторых случаях такие тренировки могут больше навредить, чем помочь. К ним можно отнести:

  • сопутствующие заболевания,
  • лишний вес,
  • неблагоразумный подход.

Сопутствующие заболевания

В первую очередь стоит упомянуть тромбофлебит. Если варикозное расширение вен запущено до стадии, когда вены воспалены и в них образуются тромбы, бег строго противопоказан. Это может привести к отрыву тромба, который может закупорить сосуд сердца или мозга.

Помимо этого, некоторые заболевания позвоночника и суставов исключают беговые нагрузки. Важно в погоне за лечением одной болезни не усугубить другие.

Лишний вес

Наличие избыточного веса само по себе не полезно. При беге он создаёт дополнительную нагрузку на ноги, которая совсем не нужна. Для позвоночника это тоже не лучший вариант.

Неблагоразумный подход

Длинные дистанции или стремление бежать с максимальной скоростью может сильно навредить из-за слишком большой нагрузки на ноги и привести к развитию тромбофлебита.

Другое проявление неблагоразумного подхода – халатное отношение к одежде и обуви. Компрессионное бельё необходимо, чтобы кровообращение равномерно усиливалось, при этом просвет вен не был слишком широким, и они не растягивались ещё больше. Неправильная обувь тоже может создать лишнюю нагрузку или нарушить кровоток. Более того, это может навредить суставам и позвоночнику. Исходя из этого, бег на каблуках за автобусом никак нельзя считать лечебным.

Чем можно заменить занятия бегом при варикозе?

Если по каким-то причинам от бега приходится отказаться, его можно заменить другими физическими нагрузками. Наиболее безопасными при варикозном расширении вен считаются:

  • ходьба;
  • аквааэробика;
  • плавание;
  • восточные танцы;
  • упражнения на растяжку и улучшение кровообращения;
  • специфические упражнения при варикозе.

Этот вид спорта наиболее близок к бегу, при этом имеет намного меньше противопоказаний. Это не просто быстрая прогулка – при спортивной ходьбе нужно чётко ставить ногу сначала на пятку, причём носок при этом высоко поднят. Потом упор переходит на носок.

Другой вид этих занятий – скандинавская ходьба с палками, которая отлично тренирует многие группы мышц.

Аквааэробика

Упражнения в воде, которые выполняются под руководством тренера в группе под ритмичную музыку. Тяжёлые физические нагрузки не предусмотрены, что важно при варикозе. Упражнения позволяют воде делать лёгкий массаж всех мышц, они расслабляются, и это дает крови беспрепятственно циркулировать. Лишний вес не проблема для таких упражнений, так как благодаря поддержке воды нет чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы.

Читать также:  Аспирин от варикоза отзывы

Как и при аквааэробике, вода массажирует всё тело. Но при плавании, особенно брассом, укрепляются икры, что улучшает кровообращение в них. Само горизонтальное положение при плавании способствует хорошей циркуляции крови во всём организме. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Восточные танцы

Тоже имеют ряд преимуществ. Во-первых, это эстетическое занятие, которое положительно влияет на самооценку. Во-вторых, регулярные тренировки позволяют держать все мышцы тела в отличном состоянии. Но здесь очень важен выбор хорошего тренера, который понимает, какие нагрузки допустимы при варикозе, а какие нет. Чрезмерно активные танцы могут быть противопоказаны при тромбофлебите.

Упражнения на растяжку

Самый экономный вариант – делать упражнения на растяжку дома самостоятельно. Это может быть обычный комплекс упражнений, начинающийся с разогрева. После этого стоит перейти к упражнениям на статическую растяжку – они отлично подходят для новичков и исключают резкие движения. Обычно в ходе тренировки можно почувствовать, как тянутся мышцы и улучшается кровообращение.

Специфические упражнения при варикозе

Есть гимнастические упражнения, которые направлены непосредственно на борьбу с варикозом. Такую гимнастику можно начинать сразу после пробуждения, лёжа в кровати:

  • Нужно потянуть носки на себя, при этом можно почувствовать, как напрягаются и «пробуждаются» икры. После этого наклонить носки в обратном направлении. Повторять до тех пор, пока это доставляет удовольствие.
  • Следом разрабатывается голеностопный сустав. Для этого нужно сделать круговые движения стопами сначала в одном, потом в другом направлении.
  • Следующие упражнения подразумевают работу ног на весу. «Велосипед» знаком многим ещё с детских лет, а польза этого упражнения остаётся неизменной.
  • После «велосипеда» можно сделать «ножницы» – прямые ноги на весу сначала нужно развести в стороны, а потом скрестить. Это упражнение позволяет не только улучшать кровообращение ног, но и тренировать мышцы пресса.

От каких тренировок, кроме бега, отказаться при варикозе ног?

Есть виды тренировок, от которых однозначно нужно отказаться при варикозе. К ним относятся степ-аэробика, упражнения с поднятием тяжестей больше трёх килограмм, любые прыжки, в том числе и через скакалку. Могут повредить вены быстрые приседания «через силу» и чрезмерные упражнения на растяжку.

Бег – допустимый способ поддержки организма при варикозе, если нет сопутствующих заболеваний, которые он мог бы усугубить. Если бег противопоказан, его можно заменить ходьбой, аквааэробикой, плаванием, танцами или упражнениями. Главное – помнить о благоразумии и заниматься комплексным лечением заболевания.

Бег при варикозе: когда полезно, а когда вредно, как правильно бегать

Из этой статьи вы узнаете: как бег при варикозе ног отражается на состоянии вен, кому из больных бегать полезно, а кому смертельно опасно. Какие правила при беге нужно обязательно соблюдать.

Автор статьи: Нивеличук Тарас , заведующий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, стаж работы 8 лет. Высшее образование по специальности «Лечебное дело».

В статье нет информации о влиянии бега на другие виды варикоза:

  • Пищевода и желудка, который обусловлен циррозом печени.
  • Малого таза, что бывает у женщин с различными особенностями строения вен и органов тазовой области.
  • Семенного канатика и яичка – варикоцеле у мужчин, вызванное врожденными особенностями левой семенной вены.

Несмотря на то, что причины развития у них абсолютно разные, влияние бега на течение каждой из формы варикоза одинаковое – бегать при выраженном расширении вен любой локализации может быть как полезно, так и вредно и даже смертельно опасно.

Во время бега, так же как и во время ходьбы, мышцы ног (больше всего голеней) активно сокращаются. Согласно классическим представлениям, их сокращения являются одной из главных движущих сил, способствующих продвижению крови по венам против силы тяжести (снизу вверх). Поэтому в целом бег и варикоз ног – вполне совместимые вещи.

Но это умозаключение не может быть аксиомой или неоспоримым правилом, которое распространяется абсолютно на всех людей, болеющих варикозом ног. В каждом конкретном случае все индивидуально:

  • неосложненные формы болезни – показание к бегу;
  • осложненные формы – противопоказание;
  • если и бегать, то нужно делать это правильно – неправильные занятия могут навредить.
Читать также:  Поздняя стадия варикоза

Самостоятельно таких решений лучше не принимать. Лучше посоветоваться с сосудистым хирургом или флебологом, можно также с общим хирургом – эти специалисты занимаются диагностикой, лечением и профилактикой варикоза.

Показания: когда занятия бегом при варикозе будут точно полезны

При варикозной болезни ног происходит расширение и постепенное разрушение поверхностных (подкожных) вен. Кровь в них не движется, а застаивается. Но благодаря тому, что основной отток происходит по глубоким венам (более 70%), даже в таких условиях кровь продолжает нормально циркулировать. Особых проблем и осложнений не возникает до тех пор, пока венозный застой не приводит к полному разрушению вен и нарушению структуры тканей, которые их окружают.

Бег для больных с простыми неосложненными формами варикоза ног – полезная процедура. Активная сократительная деятельность икроножных мышц (задней поверхности голени) облегчает и ускоряет продвижение крови в глубокой венозной системе нижних конечностей. Это уменьшает нагрузку крови на поверхностные измененные вены и замедляет прогрессирование венозной недостаточности.

Нажмите на фото для увеличения

Люди с легкими формами варикоза ног не только могут, но и обязаны бегать. В эту категорию входят больные с первой и второй степенью расширения вен, не имеющие других заболеваний и противопоказаний к бегу. Особенности болезни у них такие:

  1. Умеренные отеки голеней к вечеру, проходящие после отдыха и сна.
  2. Появление на коже усиленного сосудистого рисунка в виде сетки или паучков.
  3. Расширенные извитые подкожные вены (единичные или множественные), но не сливающиеся между собой в виде обширных конгломератов и узлов.
  4. Кожа вокруг вен не изменена либо имеет легкую коричневато-синеватую окраску в виде пятен, но не имеет ран, мокнутий, уплотнений.
  5. Боль легкая или умеренная преимущественно после нагрузок.
  6. Была проведена операция по удалению вен, но наступил рецидив в виде незначительного расширения вен.

Противопоказания: когда лучше воздержаться

Можно ли бегать при варикозе, если симптомы болезни ярко выражены или возникли осложнения? Несмотря на все положительные эффекты бега в отношении уменьшения венозного застоя, таким больным он категорически противопоказан. Это связано с тем, что осложненная варикозная болезнь на фоне бега может прогрессировать и даже закончиться смертью.

Воздержаться должны люди в следующих ситуациях:

  • Перенесшие острый тромбофлебит ног (менее 6 месяцев).
  • Имеющие признаки вялотекущего хронического тромбофлебита.
  • Первый год после флеботромбоза (тромбофлебита глубоких вен).
  • Выраженные отеки голеней и стоп, а также сильные боли в них.
  • Сильное расширение вен, когда они рассыпаны по всей конечности в виде крупных узлов и конгломератов.
  • Уплотнение, покраснение кожи по ходу вен.
  • До 3–6 месяцев после удаления вен.
  • Выраженный коричневый или синюшный оттенок кожи, наличие трофических язв (ран), мокнутий и экземы.
  • Перенесенная тромбоэмболия легочной артерии из вен нижних конечностей.

Бегать таким больным опасно, поскольку вибрация может спровоцировать отрыв имеющихся тромбов или воспаление в вене с образованием новых тромбов.

Как правильно бегать, чтобы не навредить

Чтобы бег при варикозе принес только пользу, придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Перед каждым занятием в положении лежа наденьте на ноги индивидуально подобранные изделия из компрессионного трикотажа: чулки, колготы, гольфы, в крайнем случае обычные эластические бинты. Сдавленные вены не будут вибрировать и повреждаться.
  2. Приобретите удобную спортивную обувь на противовибрационной подошве (мягкая, толстая, легкая).
  3. Старайтесь бегать по специальным беговым дорожкам со смягченным покрытием или избегайте твердых поверхностей.
  4. Во время бега пейте воду.
  5. После занятия снимите компрессионный трикотаж, лягте на спину и закиньте ноги выше уровня тела, а лучше вертикально вверх (например, на стену, упражнение «березка»). Также можно нанести гель на кожу над венами: Лиотон, Троксевазин, Венитан.
  6. Исключается бег на большие дистанции (более 3 км), прыжки, силовые упражнения и другие избыточные нагрузки на ноги.

Если бег противопоказан, его можно заменить дозированной ходьбой и плаванием.

Автор статьи: Нивеличук Тарас, заведующий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, стаж работы 8 лет. Высшее образование по специальности «Лечебное дело».

Источники:

//flebos.ru/varikoz/beg/
//varikoza.ru/profilaktika/fizkultura/beg-pri-varikoze.html
//okardio.com/varikoz/mozhno-li-begat-161.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector