Можно ли приседать при варикозе нижних конечностей

В каких случаях при варикозе можно делать приседания? Влияние физических упражнений на нижние конечности

Физическая нагрузка различной тяжести при варикозном расширении вен может принести как ощутимую пользу, так и немалый вред больному человеку. Поэтому он должен знать, каким образом выполнять приседания, сколько времени необходимо уделять упражнениям. Также в этой статье больной узнает, что по этому поводу думают флебологи с большим стажем работы.

Как влияет приседание на варикоз

При многих заболеваниях нельзя злоупотреблять занятиями физической культурой, варикоз не исключение из правил. Человек может выполнять приседания, но без сильного усердия и использования штанги, гантелей и гирь. Неглубокие приседания пойдут на пользу, сделают сосуды более упругими и крепкими, разгонят кровь и улучшат ее отток по двум кругам кровообращения.

У пациента, страдающего от варикозного расширения вен, во время приседаний не получается, как следует напрягать и расслаблять мышцы ног, а это приводит к незначительным болям. Когда мышцы не в тонусе, то кровь свободно движется по крупным и мелким сосудам. Делая приседания правильно, больной человек будет испытывать гораздо меньше неприятных ощущений.

В каких случаях делать приседания полезно

Варикоз, то заболевание, при котором делать приседания можно, но далеко не всем больным. Если варикоз на 1 стадии, то человек может делать приседания ежедневно, а вот на более тяжелых стадиях перед занятиями нужно проконсультировать с лечащим врачом.

Нежелательно делать глубокие приседания, потому что мышцы нижних конечностей очень сильно напрягаются. Если у пациента не только лишь варикоз, но и тромбофлебит, то от приседаний ему необходимо отказаться.

Что касается больных варикозом спортсменов, которые ежедневно поднимают тяжелые штанги и гантели, то во время тренировок им следует надевать специальное нижние компрессионное белье и колготки. Также им не рекомендуется тренироваться более 15-ти минут в день.

Рекомендации и правила приседаний

Выполнение приседаний не противопоказано больным на 1 и 2 стадии варикоза, но для того, чтобы физические упражнения принесли колоссальную пользу нижним конечностям, необходимо знать и четко соблюдать данные правила:

  • на подъеме выдыхать кислород, а опускаясь, наоборот вдыхать;
  • спина должна быть полностью прямая;
  • не отрывайте пятки от паркета;
  • выполняйте упражнение в слегка умеренном темпе;
  • коленки не должны выходить вперед;
  • поднимаясь, не нужно разгибать коленки до конца – они должны быть чуть-чуть согнутыми и оставаться свободными;
  • приседать нужно до того момента, когда бедра будут параллельны паркету.

В данном видео, тренер показывает основные движения «правильных» приседаний при варикозе. Как можно разнообразить это упражнение, задействовав все части больных ног.

Комплекс упражнений

Физические упражнения в дозированном количестве благотворно влияют на сосуды, поддерживают в тонусе мышцы, помогают устранить лишний жир, который крайне нежелателен при варикозном расширении вен нижних конечностей и малого таза.

В спортивном зале опытный тренер может порекомендовать целый комплекс специальных упражнений для граждан, которые страдают от варикоза, но есть и те физические упражнение, которые можно делать при варикозе без страхов за своё здоровье.

  1. Встаньте на четвереньки и поочерёдно выполняйте легкие махи в сторону левой и правой ногой. Завершите тренировку пятью классическими приседаниями. Эти простые упражнения укрепят ягодичные и икроножные мышцы.
  2. Лягте на бок, руку подставьте под голову и поднимайте прямую ногу вверх-вниз, затем лягте на другой бок и делайте упражнение на другую ногу. Чередуйте данную тренировку с легкими (не полными) приседаниями.
  3. Лягте на спину согните обе ноги в коленях и делайте упражнение «велосипед». Данное упражнение прекрасная профилактическая мера против тромбоза, так как во время его выполнения кровь быстрее течет по сосудам и не происходит застоя в крупных венах.

В данном видео, опытный тренер ведет подготовительную группу ЛФК для больных варикозным расширением вен. В этой программе показывают основные легкие нагрузки на ноги, которые благоприятно воздействуют на течение болезни.

Польза и вред

Приседания – это самое популярное упражнение среди граждан, страдающих от варикозного расширения вен. В процессе выполнения упражнения, наиболее активно функционируют мышцы: икроножные, тазобедренные, ягодичные, пресса и спины. Можно ли сильно нагружать слабые кровеносные сосуды, делая приседания при варикозе? Мнения специалистов по этому вопросу, крайне расхожие.

Польза приседаний при варикозе:

  • улучшается циркуляция крови по артериям, капиллярам, и венам;
  • стенки сосудов становятся крепкими и более эластичными;
  • на коже постепенно исчезают красно-алые пятна, которые сильно чешутся;
  • кровь насыщается кислородом, углекислым газом и становится менее густой;
  • человек становиться более выносливым, чем до начала активных тренировок;
  • ускоряет ликвидацию опасного недуга.

Вред приседаний при варикозе:

  • сильно отекают ноги;
  • постепенно формируются хронический тромбофлебит и тромбоз;
  • появляется тяжесть и сильная боль в нижних конечностях;
  • сосудистые «звёздочки» и «сеточки» окрашиваются в ярко-лиловый оттенок.
Читать также:  При варикозе болят ноги что делать рекомендации

Противопоказания

Серьезные физические нагрузки часто отрицательно влияют на формирование болезни, а иногда даже приводят к развитию осложнений. Не рекомендуется делать приседания в данных ситуациях:

  • при тромбозе;
  • при гипертонии, т.к. артериальное давление поднимется выше;
  • если имеются судороги;
  • если кожа ног становится заметно темнее и плотнее при пальпации руками;
  • если после усиленных тренировок сильно ухудшается состояние сосудов, а именно они сильнее выпирают из кожных покровов;
  • при жжении и неприятном дискомфорте.

Мнение врачей

Почему же опытные флебологи не рекомендуют своим пациентам, которые страдают от варикоза, делать приседания? Потому, что люди слишком усердно занимаются физической культурой. Многие больные, когда у них появляются самые первые улучшения, начинают в весьма быстром темпе наращивать нагрузку во время тренировок, забывая о своем критическом состоянии. Врачи об этом прекрасно знают и им гораздо проще запретить своему пациенту заниматься спортом, чем потом с большим трудом бороться с патологическими последствиями после силовых тренировок. Тем более что основная масса больных граждан занимается не в спортивном зале под чутким руководством тренера, а в домашних условиях.

К чему приводят бесконтрольные занятия физической культурой:

  • появлению тромбоза в хронической форме;
  • сильной тяжести в ногах;
  • увеличение сосудистого рисунка на эпидермисе;
  • появление сильных болей в нижних конечностях.

Делать приседания при варикозном расширении вен нижних конечностей можно при начальной стадии болезни, под руководством тренера или врача-флеболога, не допуская сильного перенапряжения. В иных случаях, такой вид нагрузок негативно отразится на заболевании. Зато приседания являются одним их лучших профилактических методов появления варикоза.

Можно ли делать приседания при варикозе?

Спортивные упражнения позволяют снизить вес и стимулировать кровообращение в нижних конечностях. Это снижает риск развития варикоза ног. Особенно полезны приседания и другие нагрузки на ноги. Но можно ли приседать при варикозе ног, если уже сформировались отчетливые изменения?

Эффект от приседаний

Приседания — это физические упражнения, заставляющие активно работать практически все мышцы ног. Во время приседаний стимулируется работа мышц спины, брюшного пресса и ягодиц. Пользы от упражнений такого рода немало:

  • Активизируется кровообращение;
  • Нормализуется метаболизм;
  • Укрепляются мышцы ног;
  • Повышается тонус сосудистой стенки;
  • Улучшается внешний вид ног и ягодиц.

Однако при варикозе нижних конечностей приседать нужно очень осторожно. При неправильном выполнении приседаний возможно не только ухудшение состояния, но и развитие осложнений венозной недостаточности ног.

Когда можно сочетать варикозное расширение вен на ногах и упражнения с приседаниями? Данное физическое упражнение разрешается выполнять только на первой стадии заболевания — то есть когда на ногах появились сосудистые звёздочки, беспокоит отечность ног. Показаны приседания при наличии у человека жалоб на повышенную утомляемость в конечностях, чувство распирания, при синдроме беспокойных ног.

В данном случае польза приседаний не вызывает сомнений. С помощью правильно выполняемых занятий можно замедлить прогрессирование болезни и отсрочить развитие следующей стадии.

Положительное влияние физической нагрузки на изменяющиеся сосуды ног заключается в следующем:

  • Сокращение мышц повышает эластичность венозной стенки;
  • Усиливается кровоток в ногах;
  • Улучшенное кровообращение благоприятно сказывается на состоянии кожи;
  • Понижается проницаемость сосудистой стенки, что приводит к уменьшению отечности;
  • Снижение массы тела приводит к уменьшению нагрузки на ноги.

Если начинать приседать ещё при появлении только субъективных ощущений, можно полностью блокировать развитие варикоза.

Противопоказания

В каких случаях приседания при варикозе запрещаются, потому что могут принести вред? Нельзя давать большую нагрузку на ноги, если заболевание уже привело к выраженной деформации сосудов. При необратимых изменениях сосудистой стенки начинают формироваться тромбы. Это оседающие в области пристеночного дефекта форменные элементы крови.

Тромб нарушает нормальное продвижение крови по сосуду. А при воздействии провоцирующих факторов он может оторваться и закупорить артерию в жизненно важных органах — лёгких или сердце. Этот процесс называется тромбоэмболией и является одним из частых осложнений венозной недостаточности.

Одним из провоцирующих факторов для отрыва тромба является физическая нагрузка. Приседания заставляют мышцы ног активно сокращаться, что приводит к интенсивным движениям сосудов. В результате и происходит отхождение пристеночного тромба и попадание его в кровоток.

Таким образом, приседать людям с венозной недостаточностью нельзя в следующих ситуациях:

  • Выраженный болевой синдром в ногах;
  • Явно деформированные и утолщенные вены на ногах;
  • Признаки воспаления сосудистой стенки — тромбофлебит;
  • Трофические нарушения на ногах — сухость и шелушение кожи, язвы;
  • Сопутствующие заболевания сердца и лёгких;
  • Наличие подтвержденных ультразвуковым исследованием или ангиографией тромбов.

Попадание тромба из вен нижних конечностей в систему легочной артерии приводит к смерти в течение нескольких минут.

Правила выполнения упражнения

Даже при наличии показаний к физической нагрузке делать приседания при варикозе требуется правильно. Только грамотные тренировки окажут необходимый лечебный эффект и не принесут вреда.

Читать также:  Что нужно пить чтобы не было тромбов

Для занятий потребуется правильная спортивная одежда и обувь. Костюм должен быть из натуральной ткани, не стесняющий движений. На ноги желательно надеть хлопчатобумажные носки и удобные кроссовки. Нога в обуви не должна скользить и смещаться из стороны в сторону. Желательно, чтобы обувь имела ортопедическую стельку, амортизирующую движения.

Врачи ЛФК рекомендуют перед началом занятий надеть на ноги эластичные бинты или специальные гольфы. Это позволит ограничить нагрузку на мышцы ног и сосуды. Заниматься лучше всего в тренажерном зале, но подойдут и домашние условия. Обязательно требуется рассчитать с лечащим врачом объём допустимой нагрузки. Для тренировки выделяют определенное время, чтобы заниматься без спешки, в спокойных условиях.

Перед занятием проводят лёгкую разминку — короткая пробежка или спортивная ходьба в течение нескольких минут. Организм должен получать достаточное количество жидкости — для предотвращения загустевания крови. Поэтому на тренировку рекомендовано брать бутылочку чистой негазированной воды. Сами приседания выполняются с соблюдением некоторых правил:

  • Приседать нужно в спокойном ритме;
  • За один подход выполняется не более 10 приседаний, затем нужна небольшая передышка;
  • Спина выпрямлена, плечи расположены ровно;
  • Руки держат перед собой;
  • Приседать нужно до такого уровня, чтобы бедра были параллельно полу;
  • При подъёме из приседа не надо полностью выпрямлять колени, они должны быть слегка согнуты;
  • Пятки во время выполнения упражнения нельзя отрывать от пола;
  • Во время выполнения упражнения необходимо следить за дыханием — оно должно быть спокойным и размещённым;
  • Рекомендуется использовать на тренировке счётчик пульса — при учащении сердечных сокращений свыше 100 в минуту занятие прекращается.

Нельзя задерживаться в одном положении более трёх секунд. Статическая нагрузка неблагоприятно влияет на состояние сосудов.

Нежелательно выполнять приседания с выпадами, с утяжелением, с использованием штанги. При появлении дискомфорта, боли и жжения в ногах упражнение следует прекратить. Лучше, если занятия будут непродолжительны по времени, но регулярны. Первые тренировки проводятся с инструктором, последующие разрешается выполнять самостоятельно. Нельзя изменять уровень нагрузки без консультации с лечащим врачом. Рекомендуется регулярно проходить обследование, чтобы определять скорость прогрессирования болезни.

После тренировки полезно выполнить несколько упражнений на расслабление мышц — лёгкая пробежка, упражнения «велосипед» или «березка». Затем рекомендуется принять контрастный душ — как дополнительное средство укрепления сосудистых стенок. О правильном проведении тренировки свидетельствует ощущение лёгкой усталости в ногах, но отсутствие болевых ощущений.

Приседания при варикозе — полезный вид упражнений. Они способствуют замедлению прогрессирования болезни, но только на ранних стадиях. При запущенном варикозе выполнять приседания опасно для здоровья.

Можно ли приседать при варикозе нижних конечностей?

Варикозная болезнь — это патологическое состояние, при котором подкожные вены нижней конечности расширяются, вздуваются и истончаются.

Венозная стенка становятся тонкой, на ней образуются узловатые образования и идет нарушение работы венозных клапанов. В последующем происходит застой крови.

О чем в этой статье:

Что такое варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен – это одна из наиболее распространенных патологий сосудистой системы на сегодняшний день, согласно статистическим данным Всемирной Организации Здравоохранения. Каждый день она все больше прогрессирует и все больше поражает населения.

Сегодня каждый третий человек в мире страдает этим недугом и это больше 30 % взрослого населения. Раньше считалось, что подобное явление исключительно поражает только население пожилого возраста и людей с малоподвижным образом жизни. Но реальности другие, в количество пострадавших попадают и лица, активно занимающиеся спортом, фитнесом и посетители тренажёрных залов.

По началу, болезнь не расценивают как проблему, многие ошибочно считают это исключительно эстетической проблемой. Но за данными последних исследований установили, что проблема представляет большую опасность для здоровья населения.

Факторы, которые влияют на развитие заболевания:

  1. Генетическая предрасположенность.
  2. Гендерные признаки. Чаще всего болеют особи женского пола.
  3. Беременность. Длительный прием гормональных препаратов.
  4. Избыточная масса тела. Ожирение.
  5. Малоподвижный образ жизни. Офисные работники.

Первыми звоночками варикозной болезни являются: отеки нижних конечностей, которые проявляются ближе к вечеру после рабочего дня, чувство тяжести. При прогрессировании болезни появляются сосудистые звездочки, также возможное появление ночных судорог, в икроножной области виден венозный рисунок.

При запущенной стадии на месте выпирающей вены возможно появление трофических язв.

Можно ли приседать при варикозе?

Этот вопрос часто задают пациенты, особенно представительницы женского пола, которые любят посещать фитнес-тренировки и мечтают обладать стройной фигурой.

По мнению многих тренеров приседания, является одним из наиболее эффективных упражнений для поддержки тонуса сосудов нижних конечностей.

Включают этот вид физических упражнений в состав разных фитнес-программ. Поэтому этот вопрос, достаточно актуален в настоящее время.

Приседания – один из видов упражнений, который задействует в работу большинство групп мышц (камбаловидная мышца голени; мышцы спины, пресса и квадрицепса). В комплексном применении они отвечают за рельеф не только нижних конечностей, но и ягодичной области. Поэтому такой вид упражнений популярен и востребован среди женщин.

  • улучшение обмена веществ;
  • повышение выносливости;
  • улучшение формы (рельефа ног);
  • сжигание жировой ткани;
  • разглаживание целлюлита.
Читать также:  Варикоцеле классификация клиника диагностика лечение

Многие доктора не разрешают пациентам подобный вид упражнений по причине неадекватности в подходе к физнагрузкам. Так устроен человек, при получении первых положительных результатов тренировок, он усиленно наращивает темп и глубину упражнения. Такие нагрузки могут привести к осложнениям варикозной болезни. Так как большинство занимаются в зале без контроля тренера и, не проконсультировавшись с лечащим врачом – последствий в таком случае не избежать.

Каких осложнений стоить ожидать:

  1. Появление варикозной сетки.
  2. Тромбоза.
  3. Отеков и тяжести в нижних конечностях.

Поэтому программа, с включением таких упражнений, должна быть умеренной и грамотно составлена доктором-флебологом или опытным тренером. В противном случае нужно отказаться от статической нагрузки и интенсивных занятий спортом.

Перед тем как приступить к тренировкам нужна не только консультация сосудистого хирурга, но и полное медицинское обследование.

Техника выполнения физического упражнения

Для того чтобы избежать неприятных последствий, а от упражнений получить только полезное нужно придерживаться правильной тактики выполнения. Для этого нужно знать способы приседаний, и какие группы мышц они задействуют.

Существует три основных вида приседаний – мелкое приседание, глубокое и пауэрлифтерское.

Мелкий вид. При этом задействуются преимущественно бедренная и ягодичная мышцы.

Глубокий вид. Такой способ приседания подразумевает низкий присед. При этом задействуется максимальное количество мышц. Эффективность тренировки при этом возрастает.

Пауэрлифтерский вид. Основной целью такого приседа есть задействование верхних мышц нижних конечностей.

При заболевании вен подбирать упражнения нужно грамотно, при этом нужно учесть состояние нижних конечностей пациента и его основные жалобы. Глубокий вид приседания вначале может быть очень сложным, поэтому стоить начинать выполнение с мелкого вида. Если тренировка проходит хорошо безболезненных ощущений, то можно немного усложнить занятие, и углубить присед. Но делать нужно это постепенно.

Также при тренировках важно постепенно увеличивать количество приседаний. По началу, можно начать с пяти раз и каждый день прибавлять по два-три.

  • перед началом выполнения ноги на ширине плеч, руки опущены;
  • дальше нужно прогнуть спину и расправить плечи;
  • важно следить за головой, опускать ее не нужно;
  • опуская таз, проводиться медленное сгибание ног в коленях (они не должны сводиться или разводиться), а руки наоборот, должны подниматься параллельно полу;
  • последний этап — возвращение в исходное положение.

При приседании пятки от пола отрывать или, наоборот, чрезмерно прижимать противопоказано. Выполнять упражнения лучше в удобной спортивной обуви для того чтобы распределить нагрузку равномерно.

Отдых после выполнения упражнения и альтернатива приседанию

Люди решившие использовать этот вид нагрузки, задаются вопросом о том, как правильно отдыхать после проведения тренировки и как восстанавливать организм.

Существует несколько правил, рекомендуемых к обязательному соблюдению.

После занятий нужно лечь на спину и поднять нижние конечности вверх. Лежать желательно так минут 15. Принятие контрастного душа с упором на нижние конечности, является обязательной процедурой.

После душа многие флебологи рекомендуют проведение легкого массажа. Можно при этом использовать крема, в составе которых одним из основных действующих компонентов является такое биологически активное соединение, как диосмин.

В случае если выполнение приседаний является нежелательным, больному рекомендуется выбрать выполнение альтернативных физических упражнений.

Альтернативой приседаниям будут следующие упражнения:

  1. махи в положении на четвереньках, они хорошо укрепляют нижние конечности и ягодичную область;
  2. махи в положении на боку, это физическое упражнение рекомендуют выполнять для проработки внутренней бедренной поверхности;
  3. упражнение «Велосипед», лежа на спине, использование этого типа физической нагрузки позволяет значительно улучшить процесс оттока застоявшейся крови, что значительно снижает проявления варикоза и уменьшает отечность нижних конечностей.

Упражнение следует прекратить в случае:

  • Если пациент, страдающий варикозом, почувствовал боль в нижних конечностях или появилось чувство жжения;
  • В том случае если после занятия появляются судороги в мышцах нижних конечностей, чаще всего такая ситуация возникает в мышечных структурах голени;
  • Если у больного варикозом наблюдается критический рост артериального давления в процессе проведения тренировки и оказания физической нагрузки на его организм или сразу по окончании занятий спортом.

Варикозная болезнь и приседания – вполне совместимы, и могут принести пользу в том случае, если ими не злоупотреблять.

Пациентов нужно предупреждать о неблагоприятном воздействии в случае использования утяжеления. Какое бы не было огромное желание обрести рельефную форму за короткий промежуток времени, нужно отказаться от интенсивной нагрузки.

Простое упражнение, которое выполняется легко – способствует укреплению сосудистых стенок сосудов и при этом улучшает процесс кровообращения.

Как тренироваться при варикозе нижних конечностей рассказано в видео в этой статье.

Источники:

//varikoza.ru/profilaktika/fizkultura/prisedaniya-pri-varikoze.html
//nogivnorme.ru/bolezni/varikoz/o-varikoze/prisedaniya-pri-varikoze.html
//varikoz.com/informaciya/prisedaniya-pri-varikoze.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector